Tabla de alimentos ricos en calcio

Una tabla informativa para conocer el contenido de calcio de algunos alimentos de consumo frecuente. 
Comité de Médicos por una Medicina Responsable (PCRM)

Alimentos	Calcio (mg)
Vegetales
Brócoli, 1 taza, hervido	62
Coles de Bruselas, 1 taza, hervidas	56
Calabaza de invierno (Butternut), 1 taza, al horno	84
Zanahorias, 2 medianas, crudas	40
Coliflor, 1 taza, hervida	20
Coles rizadas, 1 taza, hervidas	266
Col, 1 taza, hervida	94
Batata (boniato) 1 taza, al horno	76
Legumbres
Frijoles negros, 1 taza, hervidos	102
Garbanzos, 1 taza, hervidos	80
Frijoles Kidney (rojos) 1 taza, hervidos	62
Lentejas, 1 taza, hervidas	38
Frijoles Navy (blancos) 1 taza, hervidos	126
Frijoles Pinto, 1 taza, hervidos	79
Frijoles de soya, 1 taza, hervidos	175
Leche de soya, 1 taza, enriquecida con calcio	368
Tofu, crudo, firme, ½ taza	253
Frijoles vegetarianos al horno, 1 taza	86
Frijoles blancos 1 taza, hervidos	161
Granos enteros
Tortilla de maíz	19
Leche de arroz, 1 taza, enriquecida	300*
Pan de harina de trigo, 1 rebanada	26
Harina de trigo entera, 1 taza	41
Fruta
Higos secos, 10 higos	140
Naranja de ombligo, 1 mediana	60
Jugo de naranja, 1 taza, enriquecido con calcio	300*
Pasas, 2/3 de taza	48

* esta información es referencial, pero debe venir indicado en el envase.

Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), Servicio de Investigación Agrícola, 2004.