Nuevos conocimientos sobre los vínculos entre la función inmune y el sueño

Por el Dr. Mercola

Ha una noche de insomnio cada vez te hizo sentir mal físicamente?

Si es así, hay una razón perfectamente natural para él. Una investigación reciente publicada en los informes del sueño diario que la privación del sueño tiene el mismo efecto sobre el sistema inmunitario, como el estrés físico ¹ .

Los investigadores midieron el recuento de glóbulos blancos de cada 15 personas que permanecieron despiertos durante 29 horas seguidas, y encontraron que los conteos sanguíneos, las células se incrementó durante la fase de la privación del sueño. Este es el mismo tipo de respuesta se ve normalmente cuando usted está enfermo o estresado.

En pocas palabras, si usted está físicamente estresados, enfermos, o con falta de sueño, su sistema inmune se vuelve hiperactivo, y comienza a producir células blancas de la sangre de su primera línea de defensa del cuerpo contra los invasores extranjeros como agentes infecciosos. Los niveles elevados de células blancas de la sangre suelen ser un signo de enfermedad. Así que su cuerpo reacciona a la privación del sueño en la mayor parte de la misma manera en que reacciona a la enfermedad.

Según el Science Daily ² :

"Las investigaciones futuras se revelan los mecanismos moleculares que subyacen a esta respuesta de estrés inmediato y dilucidar su papel en el desarrollo de enfermedades asociadas con la pérdida de sueño crónica", dijo Katrin Ackermann, PhD, autor principal del estudio. "Si se confirman con más datos, esto tendrá implicaciones para la práctica clínica y para las profesiones relacionadas con la pérdida de sueño a largo plazo, tales como cambios de turno."

¿Cómo funciona la inflamación de su energía del sistema inmune?

Investigación relacionada publicada en la revista Nature ³ , afirma haber descubierto un "paso clave" en la forma de su sistema inmune la inflamación poderes en su cuerpo. El estudio se centró en los neutrófilos, células inmunes que tanto defienden contra las infecciones bacterianas y producir inflamación y la forma en que se adhieren dentro de los vasos sanguíneos.

De acuerdo con el Medical News Today ⁴ :

"De acuerdo con [el investigador principal] Dr. Ley, cuando el flujo sanguíneo es extremadamente rápido, los neutrófilos conectar a la pared del vaso sanguíneo utilizando como honda ataduras de la membrana. En el estudio de ... [que] utilizaron una novedosa técnica de imagen ... para ver y fotografiar el proceso de adhesión de los neutrófilos ...

Los neutrófilos se mueven alrededor del cuerpo a través del torrente sanguíneo para combatir las infecciones, pero para ello deben viajar a través de las paredes de los vasos sanguíneos de los sitios de inflamación, infección o lesión. El Dr. Ley y el equipo se centró en cómo los neutrófilos adhieren a la pared del vaso sanguíneo, en lugar de su migración fuera del vaso sanguíneo.

El Dr. Ley dijo: "Esto es importante porque proporciona una oportunidad para desarrollar nuevos tratamientos basados ​​en la modulación o el bloqueo de uno de los pasos de la cascada de adhesión."

Los resultados de estudios previos han demostrado que el bloqueo de uno de los pasos puede reducir significativamente el reclutamiento de neutrófilos ...Cuando hay un sitio de la inflamación en el cuerpo, el flujo de sangre aumenta debido a que la sangre transporta las células inmunes al sitio para promover la curación. Aunque la inflamación es una parte normal del proceso de curación, en ciertas enfermedades es indeseable. "

Los investigadores más cerca de comprender cómo las proteínas regular su sistema inmune

Mientras tanto, los investigadores de la Universidad de Calgary han puesto de manifiesto cómo las células blancas de sangre viajan a los sitios de infección dentro de su cuerpo. Este estudio fue publicado en la edición de junio de la revista Journal of Biological Chemistry ⁵ . Dos proteínas, la L-selectina y calmodulina, están involucrados en el proceso.

La primera, la L-selectina, se encuentra dentro de la propia membrana de los glóbulos blancos. Su acción ha sido descrito como el de velcro, como se adhiere el glóbulo blanco a la pared del vaso sanguíneo. Una vez que la célula llega a su destino-el sitio de la inflamación, la proteína calmodulina entra en la ecuación de arrojar la proteína L-selectina, lo que le permite entrar en el tejido inflamado.

Según lo explicado por Medical News ⁶ :

"Los biólogos celulares se había descubierto en 1998 que la calmodulina fue regulando negativamente el proceso de desprendimiento de la L-selectina", dice Jessica Gifford, un estudiante de doctorado bajo la supervisión de Hans Vogel. "Ellos sabían que la calmodulina lo hizo, pero no sabía cómo hacerlo."

El uso de imanes potentes y una técnica llamada resonancia magnética nuclear (RMN), Gifford y Vogel determinó la estructura molecular de la interacción entre las dos proteínas, proporcionando información importante a nivel molecular la forma en que la calmodulina controla el derramamiento de la L-selectina. "La comprensión de los detalles moleculares de estos procesos nos ayudará a entender cómo nuestros cuerpos responden a la inflamación", dice Gifford, "y si podemos entender que, ese es el primer paso de las terapias farmacológicas que producen para manipular el sistema inmunológico, a su vez o bien en la , o apagarlo.

Hay un creciente interés en terapias farmacológicas para ayudar a regular el sistema inmunológico, por ejemplo Gifford."Tantos problemas que la gente ha se deben a un sistema inmunológico hiperactivo", dice ella. "Al entender cómo las células blancas de la sangre moverse, entonces tal vez podamos evitar que llegar hasta allí cuando no se necesita ser."

Por supuesto, este tipo de investigación es casi siempre orientada hacia el desarrollo de una terapia con medicamentos, pero es importante recordar que su cuerpo tiene la sabiduría innata a "hacer lo correcto" o la función correcta y adecuada, siempre y cuando le das la oportunidad. La interrupción del sistema inmune contra el desempeño de sus funciones innatas es poco probable que resulte en una salud óptima ...

Si su sistema inmunológico está hiperactivo, no tiene más sentido para alterar su estilo de vida para eliminar la tensión puesta sobre él que lo está conduciendo en el modo hiperactivo?

Las conexiones entre los patrones de sueño, la función inmune y la salud son cada vez más clara. Los modos de vida tales como dieta, actividad física y el sueño adecuado puede tener un impacto profundo en su salud por el reequilibrio y la armonización de su cuerpo, lo que le permite funcionar de manera óptima, sin recurrir a las drogas para tratar de forma artificial para obligar a su cuerpo en un patrón de respuesta natural.

Otro factor importante a la Construcción y balacing su sistema inmunológico

Una de las influencias más poderosas en la optimización de su sistema inmunológico es el equilibrio de los organismos beneficiosos y que causan enfermedades en el intestino. Al eliminar los azúcares y alimentos procesados ​​que ayudar a reducir radicalmente la levadura patógena, hongos, virus y bacterias. Mediante la incorporación de alimentos fermentados cargados con ácido láctico beneficioso bacterias productoras que pueden mejorar radicalmente sus flora intestinal.

Si usted no está comiendo los alimentos fermentados, lo más probable es que necesite para complementar con un probiótico en forma regular, especialmente si usted está comiendo una gran cantidad de alimentos procesados. Como se explica por el Dr.Natasha Campbell-McBride en una entrevista anterior:

"En paralelo a los microbios beneficiosos en el intestino sano, los científicos han encontrado miles de diferentes especies de patógenos francamente microbios que causan enfermedades;. Bacterias, virus, hongos y otros microbios, pero siempre y cuando los buenos predominan en su intestino, que controlan todos los los patógenos ... Los mantienen en colonias pequeñas y no permiten que proliferen. "

El Dr. Campbell-McBride ha desarrollado un síndrome de intestino y Psicología (GAPS) protocolo nutricional diseñado para restaurar la integridad de la mucosa intestinal para ayudar a restaurar la salud.

"Nuestro sistema digestivo está tapizado por células muy especializadas, que se llaman los enterocitos. Estas células pequeñas sólo viven unos pocos días," el Dr. McBride explica . "Ellos viven durante dos o tres días. Entonces ... morir, consigue arrojar fuera, y son reemplazados por los enterocitos nuevos y saludables. El proceso de regeneración de las células en el revestimiento del intestino es un proceso muy activo.

... Tenemos una oportunidad real de curar y sellar nuestro agradecimiento dañadas revestimiento del intestino a este maravilloso proceso de la regeneración celular. Pero aquí está el truco: para que su cuerpo para dar a luz a bebés sanos enterocitos funcionamiento, necesita dos factores. Se necesita la construcción de bloques para ellos, porque están hechos de ciertos nutrientes (proteínas, grasas, vitaminas, enzimas y otras moléculas activas) ... En segundo lugar, es necesario que todo el proceso para ser orquestado por los microbios beneficiosos en el sistema digestivo , por la flora intestinal sana beneficiosos ".

Las personas con síndrome de intestino y Psicología / Gut y el Síndrome de Fisiología (GAPS) que ninguno de esos factores. Salen corriendo de bloques de construcción debido a la mala alimentación, lo que impide la proliferación de los enterocitos nuevos y saludables, y su revestimiento del intestino está superpoblado con bacterias patógenas, virus, hongos, gusanos, protozoos y otros microorganismos patógenos. Como resultado, los microbios beneficiosos son prácticamente inexistentes, y el equilibrio de las bacterias buenas y malas es dramáticamente desigual, lo que puede diezmar a su sistema inmune y conducir a una amplia gama de enfermedades, incluyendo enfermedades autoinmunes.

¿Cómo influye en tu sueño de la Salud Física

Por desgracia, el sueño es uno de los factores más ignorados de una salud óptima y la función inmune. Pero no se equivoquen sobre esto, sin dormir bien, una salud óptima puede seguir siendo difícil de alcanzar, incluso si usted come bien y hacer ejercicio (aunque estos factores tenderán a mejorar su capacidad para dormir mejor).

Aparte de su impacto directo en la función inmune, otra explicación de por qué la falta de sueño puede tener efectos tan variados perjudiciales sobre su salud es que su sistema circadiano "impulsa" los ritmos de actividad biológica en el nivel celular . Por lo tanto las interrupciones tienden a caer en cascada hacia el exterior a lo largo de todo su cuerpo. Por ejemplo, además de alterar la función inmune y aumentar su riesgo de cáncer, el sueño interrumpido o alterado también puede:

Aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.	Daño al cerebro , al detener la producción de nuevas células. La privación del sueño puede aumentar los niveles de corticosterona, una hormona del estrés), resultando en un menor número de nuevas células cerebrales están creando en el hipocampo.
Agravar o hacer más susceptibles a las úlceras de estómago.	Contribuir a un pre-diabético estado, hacer que se sienta hambre, incluso si ya ha comido, lo que puede causar estragos en su peso.
Elevar la presión arterial.	Contribuir al envejecimiento prematuro, al interferir con su producción de la hormona de crecimiento , normalmente es liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo (y en ciertos tipos de ejercicio, como elentrenamiento de alta intensidad intervalo ).
Empeorar el estreñimiento.	Aumentar su riesgo de morir de cualquiercausa.

Además, la falta de sueño pueden exacerbar aún más las enfermedades crónicas, tales como:

Parkinson	La enfermedad de Alzheimer	Esclerosis Múltiple (EM)
Trastornos del tracto gastrointestinal	Enfermedad de los riñones	Los problemas de conducta en los niños

Cómo optimizar su sueño

A continuación se presentan una media docena de mis mejores directrices para la promoción de un buen sueño. Para una guía completa de sueño, por favor, ver mi artículo 33 secreto de dormir bien durante la noche .

1. Evite ver televisión o usar la computadora durante la noche , o al menos una hora o así antes de ir a la cama, ya que estas tecnologías pueden tener un impacto significativamente negativo en el sueño. Pantallas de televisión y el ordenador emite luz azul, casi idéntica a la luz que está expuesto al aire libre durante el día. Esto engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día, con lo que el cierre de la secreción de melatonina.
En circunstancias normales, el cerebro comienza a secretar melatonina entre los 9 ó 10 pm, lo que induce el sueño. Cuando este ciclo se interrumpe la secreción natural, debido a la exposición excesiva luz después del atardecer, el insomnio puede resultar.
2. Dormir en completa oscuridad, o lo más cerca posible . Incluso el más mínimo de la luz en la habitación puede alterar el reloj interno y la producción de la glándula pineal de la melatonina y la serotonina. Tan cerca de la puerta de su dormitorio, y deshacerse de las luces nocturnas. Abstenerse de encender ninguna luz en absoluto durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño. Cubra su radio reloj.
Asegúrese de cubrir sus ventanas, recomiendo el uso de tonalidades oscuras o cortinas.
3. Mantenga la temperatura de su dormitorio no superior a 70 grados F . Mucha gente a mantener sus hogares y en particular sus habitaciones de arriba demasiado caliente. Los estudios demuestran que el óptimo de la temperatura ambiente para dormires entre 60 a 68 grados. Mantener su ambiente más frío o más caliente puede causar un sueño intranquilo. Esto es porque cuando usted duerme, la temperatura interna de su cuerpo cae a su nivel más bajo, por lo general alrededor de cuatro horas después de quedarse dormido. Los científicos creen que una habitación fría por lo tanto, puede ser más propicio para dormir, ya que imita la caída de la temperatura de su cuerpo natural.
4. Tome un baño caliente de 90 a 120 minutos antes de acostarse . Esto aumenta su temperatura corporal, y al salir del baño se baja de forma abrupta, lo que indica que su cuerpo esté listo para dormir.
5. Revise su dormitorio para los campos electromagnéticos (CEM). Estos pueden afectar la glándula pineal y la producción de melatonina y la serotonina, y puede tener otros efectos negativos. Para ello, se necesita un medidor de gauss. Usted puede encontrar varios modelos en línea, a partir de alrededor de $ 50 a $ 200. Algunos expertos incluso recomiendan tirar el interruptor de circuito antes de acostarse para desconectar toda la alimentación en su casa.
6. Mueva los despertadores y otros aparatos eléctricos lejos de su cama. Si estos dispositivos se debe utilizar, mantenerlos lo más lejos de la cama como sea posible, preferiblemente por lo menos tres pies. Esto sirve al menos dos funciones. En primer lugar, puede ser estresante para ver el momento en que no puede conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche. En segundo lugar, el resplandor de un radio reloj puede ser suficiente para suprimir la producción de melatonina e interferir con su sueño.
Los teléfonos celulares, teléfonos inalámbricos y sus estaciones de carga ideal sería que se mantuvo tres habitaciones fuera de su dormitorio para evitar efectos perjudiciales de los CEM.