Ojo Con Tu Colon!

Junto con el exceso de peso y los niveles altos de colesterol. El estreñimiento es uno de los signos más comunes de una mala dieta alimentaria
Solución
Necesitas consumir a diario 25 gramos de fibra. La mayor parte de las personas solo ingieren la mitad de esta cantidad en sus dietas cotidianas. Para obtener la diferencia, necesitas comer un tazón de cereal a base de fibra de trigo cada mañana y así obtener cerca de cinco gramos extra de este nutriente. Un puñado de ciruelas pasas, y ya tendrás otros cuatros gramos mas de fibra. Además, consume un par de manzanas o una taza de tiras de zanahorias por las tardes y con eso tendrás suficiente para empezar. Una advertencia: mientras incrementas tu consumo de fibra, asegúrate de hacer lo mismo con la cantidad de fluidos que ingieras, ya que al llevar una dieta rica en fibra también pierdes un mayor volumen de líquidos. Y mantén la calan cuando vayas al baño

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Fugas de gas
Hoy en día, gran parte de nosotros nos hemos dado cuenta de que necesitamos comer más fibra pero si comes demasiada, o adoptas una dieta rica en fibra en muy poco tiempo, tendrás un nuevo problema. Tu organismo producirá muchas más flatulencias que si procesara una mayor cantidad de alimentos digestibles
Solución
Incremente tu consumo de fibra poco a poco. Si estas comiendo 10 gramos de fibra la día, no incrementes tu consumo a 25 día siguiente. Aumenta cinco gramos; después de aproximadamente una semana puedes añadir otros cinco gramos, y así progresivamente.
Si has notado que produces muchos gases debido a tu consumo de frijoles y legumbres puedes comprar una botella de beano (disponible en cualquier farmacia) un producto que ayuda a desintegrar los azucares que causan flatulencias. Vierte algunas gotas en la comida y habrá problema
Espera la próxima lección mañana! Vamos a ver como puedes hacer ejercicio rapidamente mientras te vas a tu trabajo
Espero que estés aprendiendo mucho de estas lecciones!
Este artículo está basado en el libro, “Pierda grasa abdominal” de Mike Geary. Mike Geary el coautor del nuevo programa de nutrición más vendido, llamado: Alimentos Quema Grasa: Tu Dieta de 24 horas para convertir a tu cuerpo en una Máquina Quema-Grasa. También estoy reconocido por ezinearticles.com como Autor Platino, Experto en Acondicionamiento Físico, y he publicado docenas de artículos sobre acondicionamiento físico en más de 1.300 sitios web de fitness de todo el mundo. También he sido seleccionado como uno de los autores de las populares revistas“Muscle & Fitness Magazine” y “Oxygen Magazine”. Es posible que también me hayan oído hablar como orador invitado en diversos programas de radio en todo Estados Unidos.Obtenga más información haciendo clic en el enlace inferior: